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講真!這9類人要少喝咖啡,快看看是不是你

喝一杯咖啡,已經(jīng)變成了越來越多人醒來的儀式。

咖啡之所以這么受人喜愛,除了它提神醒腦之外,也是因?yàn)榭Х缺旧硎墙】档娘嬈?,不少研究?duì)咖啡與健康的關(guān)系進(jìn)行了綜合分析指出,適量喝咖啡可以降低某些癌癥、糖尿病、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

不過,咖啡確實(shí)存在一些情況下的不適宜人群,尤其是以下 9 類人群要特別注意。

睡眠障礙患者

咖啡因具有中樞神經(jīng)興奮作用,也就是大家常說的提神醒腦作用,這也是很多上班族、考研黨依賴咖啡的原因。

但受基因影響,不同的人,對(duì)咖啡因的敏感性也不一樣。

有些人的咖啡代謝基因就比較乏力,一點(diǎn)點(diǎn)咖啡因都要代謝好久。甚至早上喝的咖啡,到了晚上還在大腦里蹦迪。

所以,如果有失眠、睡眠障礙等問題,那就盡量不要喝咖啡,或者少喝咖啡,最好不要在下午或者睡前喝咖啡。

對(duì)了,容易失眠的人,奶茶建議也少喝(奶茶的咖啡因也不少哦)。

有驚恐、焦慮的人群

咖啡確實(shí)可能會(huì)引發(fā)突然性的驚恐與焦慮出現(xiàn)。

不過先別慌,研究發(fā)現(xiàn),每天要攝入 400~800 毫克高劑量的咖啡因(約 5~9 杯咖啡)才可能會(huì)產(chǎn)生負(fù)作用,比如使人產(chǎn)生焦慮、緊張、神經(jīng)過敏、驚恐和震顫等問題。

只要不超過 300~400 毫克咖啡因(約 4~5 杯咖啡),就不會(huì)有這些問題。

不是咖啡的狂熱愛好者,通常不會(huì)喝這么多,不用太擔(dān)心。

心率失常人群

部分人喝完咖啡后,會(huì)出現(xiàn)心跳加速、惡心、頭暈等不適感。其實(shí),這屬于「咖啡因不耐受」。

這是一種正?,F(xiàn)象,而且與個(gè)人對(duì)咖啡因的敏感度有關(guān)。有的人對(duì)咖啡因比較敏感,咖啡因代謝速度慢一些,喝咖啡就有心律失常、心跳加快、心悸等感覺,但是有的人就沒事。

而且,不同的人,反應(yīng)也不一樣——有的喝一杯就有這種問題,但是有的人喝四五杯都沒事。

所以,這并不意味著告別咖啡了,而是要根據(jù)自己的情況,調(diào)整喝咖啡的頻次和分量。

如果你心率失常、心悸,那就盡量不喝,或者少喝,比如原來每天喝 2 杯,不妨減少為一天 1 杯。

缺鐵性貧血患者

咖啡中的多酚、植酸等植物成分的確會(huì)影響鐵的吸收,對(duì)于那些缺鐵性貧血的人來說,可以適當(dāng)少喝咖啡。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在進(jìn)食的時(shí)候飲用咖啡因飲料時(shí),一杯咖啡將漢堡餐中的鐵吸收降低了 39%,而茶則降低了 64%。

經(jīng)常喝咖啡也可能影響鐵的儲(chǔ)存水平。一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn),在老年人中,每周一杯咖啡與鐵蛋白水平降低 1% 相關(guān)。

建議缺鐵性貧血人群:

盡量不要在吃飯的同時(shí)喝咖啡,推薦飯后 1 小時(shí)飲用;

咖啡只影響「非血紅素」鐵,對(duì)「血紅素」鐵沒有影響,多吃兩塊瘦肉就好啦。

對(duì)于健康的人來說,喝咖啡并不會(huì)影響鐵的吸收,不用擔(dān)心會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血。

胃酸返流患者

一些研究發(fā)現(xiàn),咖啡可能使胃酸倒流癥狀惡化。

不過目前這個(gè)結(jié)論還存在爭(zhēng)議,一些相關(guān)的大型薈萃研究中發(fā)現(xiàn),不論是咖啡還是茶(咖啡因),都沒有發(fā)現(xiàn)與胃食管反流病 ( GERD ) 有直接的關(guān)系。而且,導(dǎo)致胃食管反流的原因也可能有多種,目前也不是特別明確到底是什么原因。

建議跟著自己的感覺走,如果你屬于胃功能不太好,喝咖啡就有類似胃酸反流等不適癥狀,那就少喝或者不喝咖啡吧。

腸易激綜合征患者

腸易激綜合征( irritable bowel syndrome, IBS )屬于胃腸功能紊亂性疾病,指的是持續(xù)存在或間歇發(fā)作的腹痛、腹脹、排便習(xí)慣和大便性狀異常,而又沒有形態(tài)學(xué)及生化學(xué)異常的癥候群。

一些研究發(fā)現(xiàn), 咖啡因會(huì)增加腹瀉。

比如,瑞典有調(diào)查顯示,39% 的腸易激綜合征患者喝咖啡會(huì)出現(xiàn)腸道癥狀惡化,包括腹瀉和胃痛。然而,沒有直接證據(jù)表明減少咖啡因可以改善癥狀。

腸易激綜合征的發(fā)病機(jī)制尚不十分清楚,與多種因素有關(guān)。

目前比較被認(rèn)同的誘因有腸道感染和精神心理障礙,飲食也會(huì)有一定影響;但影響比較小,控制飲食也不是解決它的唯一方法。

對(duì)這部分人群的建議仍然是,跟著自己的感覺走,如果你喝咖啡就有胃腸不適癥狀,那就少喝或者不喝咖啡吧。

高血壓患者

世界上成年人高血壓的患病率超過 30% ,關(guān)于飲用咖啡對(duì)血壓的影響和動(dòng)脈高血壓的風(fēng)險(xiǎn)有過很多爭(zhēng)議。

目前研究認(rèn)為,經(jīng)常喝咖啡并不會(huì)增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)。

而且,咖啡中還含有多種抗氧化成分,比如綠原酸、咖啡豆醇等,這些抗氧化物質(zhì)對(duì)心血管和血壓控制也是有利的。

最新的薈萃分析結(jié)果表明,適度和習(xí)慣性地喝咖啡(每天 1~3 杯)對(duì)大多數(shù)人的血壓不會(huì)產(chǎn)生不利影響,甚至還可能會(huì)降低患動(dòng)脈高血壓、心血管相關(guān)的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

不過,在一些研究中發(fā)現(xiàn),有些人在喝完咖啡后會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)血壓升高的現(xiàn)象,通常是 3 個(gè)小時(shí)以內(nèi)。

提醒大家,對(duì)于不常喝咖啡的高血壓患者來說,咖啡還是適量,也不要一次喝太多。

孕婦

近年有更新的證據(jù)顯示,孕期喝咖啡可能與自然流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

總體上,我們不鼓勵(lì)孕婦喝咖啡,但這并不意味著就完全不能喝。如果實(shí)在想喝,也是可以喝的,如果有喝咖啡的習(xí)慣,或者想解解饞,需要控制一下咖啡因的攝入量,大約是普通人的一半。

目前通常認(rèn)為,孕期可少量飲用咖啡(每天不超過 150~300 毫克咖啡因,約 2 杯)。也可以選擇「低因」咖啡(脫咖啡因處理的咖啡)。

兒童

兒童和青少年還在發(fā)育,咖啡因?qū)λ麄兊纳窠?jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的影響尚不完全清楚,咖啡因可能會(huì)擾亂孩子的睡眠狀況,很多咖啡飲品還會(huì)帶來糖攝入過多的問題。

因此,美國(guó)兒科學(xué)會(huì)的建議是兒童和青少年不喝咖啡。

所以,小孩子就盡量不要喝咖啡了。作為家長(zhǎng),我們也應(yīng)該幫助孩子控制包括咖啡、茶及其他含咖啡因飲料的攝入。

但這也不意味著小孩子喝咖啡就會(huì)有危害,偶爾少量喝一點(diǎn)也不用擔(dān)心。

目前通常認(rèn)為,兒童和青少年每天的咖啡因攝入不超過每公斤體重 2.5~3 毫克(對(duì)于 30 公斤重的兒童和青少年來說,約為 75~100 毫克咖啡因)是安全的,大約是一杯咖啡。

其實(shí),從目前科學(xué)界共識(shí)來看,越來越多的研究證據(jù)支持咖啡對(duì)健康是益大于弊的。

但畢竟每個(gè)人的身體狀況不同,不喜歡的、喝了會(huì)不舒服的人,沒有必要強(qiáng)迫自己接受咖啡。

對(duì)于喜歡喝咖啡的人,也要注意量和種類。如果要喝,首選什么都不加的咖啡——大部分支持咖啡健康的研究,指的是什么都不加的黑咖啡。

市場(chǎng)上很多速溶三合一咖啡或者花式咖啡,都加了不少白砂糖和植脂末,這樣的咖啡可并不健康。如果覺得黑咖啡太苦,可以加點(diǎn)牛奶或者奶粉。

那么喝多少咖啡才是適量呢?

目前科學(xué)界認(rèn)為,健康成年人每天攝入不超過 210~400 毫克咖啡因。以中杯美式咖啡(約 355 毫升一杯)為例的話,大約就是每天 1~2 杯。

除了咖啡本身,生活中很多飲料也含有咖啡因,比如可樂、紅牛、茶、奶茶,如果喝了這些飲料,也要記得少喝點(diǎn)咖啡。

最后還要提醒大家,每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受情況不同,有的人喝好幾杯都沒事,但有的人喝幾口就難受,所以,也要注意跟著自己的感覺走:

如果喝了咖啡,出現(xiàn)失眠、焦慮、發(fā)抖、胃不舒服、心率增快、頭痛、惡心和煩躁不安等情況,就說明可能是超過耐受量了,應(yīng)該做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

俗話說病從口入,如果成為一名公共營(yíng)養(yǎng)師,可以關(guān)注家庭的營(yíng)養(yǎng)健康,對(duì)于一個(gè)家庭的健康,減少疾病的發(fā)生比例,作用也是非常大的。用一句夸張些話說,就是“一人學(xué)營(yíng)養(yǎng),全家都健康”。即使不是為了就業(yè),也可以學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí),成為一名公共營(yíng)養(yǎng)師。

營(yíng)養(yǎng)

(點(diǎn)擊上圖了解詳情)

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