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【健康養(yǎng)生】早養(yǎng)胃,午養(yǎng)心,晚養(yǎng)百脈!夏季養(yǎng)生三件大事,不可不知

早上、中午、晚上都是養(yǎng)生的重點(diǎn)時(shí)間段。而在夏季的這三個(gè)時(shí)段,有三件大事要特別注意,小編帶您一起去看看……

這三件大事就是:“早養(yǎng)胃,午養(yǎng)心,晚養(yǎng)百脈?!贬槍?duì)這些,我們來(lái)看看專家們的養(yǎng)生心得,照著做,能助你安然度夏,健康少病痛!

早養(yǎng)胃:兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)

早上7~9點(diǎn),是一天中陽(yáng)氣最旺的時(shí)候,營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料,從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。

早上7:00一杯溫水護(hù)胃

在7點(diǎn)左右喝一杯溫開(kāi)水,可以濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。

還可以補(bǔ)充身體流失的水分,但不宜過(guò)多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。也不宜喝涼水,以免對(duì)胃部造成刺激。

早上7:30吃好早餐養(yǎng)胃

研究表明,經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%。還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降,增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。

一份好早餐有三個(gè)特點(diǎn):

一是早餐要吃熱的食物。人體攝入冰冷的食物會(huì)使氣血不暢,“內(nèi)傷脾胃,百病由生”。

二是搭配合理。要有干有稀,包括谷類、蛋類、豆制品、瘦肉和果蔬等。

三是避免油膩。吃太多肉類或油膩的食物會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),可選擇粥、豆?jié){、燕麥片、芝麻糊等。

午養(yǎng)心:做好兩件事

11~13點(diǎn)是人體陰陽(yáng)交替、氣血交換的時(shí)候,適宜養(yǎng)護(hù)心經(jīng)。此時(shí)可以做兩件事。

午睡養(yǎng)心

中醫(yī)認(rèn)為,心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠,而且能夠增強(qiáng)體力、消除疲勞,養(yǎng)護(hù)心血管,預(yù)防心臟病。午飯后稍作休息,在此時(shí)段內(nèi)睡上約30分鐘即可。

刺激心包經(jīng)護(hù)心

心包經(jīng)從心臟的外圍開(kāi)始,到達(dá)腋下三寸處,沿著手臂內(nèi)側(cè)中線止于中指。飯后半小時(shí)左右,如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng),可以增加心臟供血,有效保護(hù)心臟。這個(gè)方法,不但適用于患心臟病的老人,對(duì)所有老人來(lái)說(shuō)都是很好的養(yǎng)生妙招。

晚養(yǎng)百脈:做好三個(gè)動(dòng)作

不少人會(huì)利用晚上的時(shí)間鍛煉或是進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng),不過(guò),從21點(diǎn)到23點(diǎn),就應(yīng)該靜下心來(lái)了。此時(shí),做好三個(gè)動(dòng)作,養(yǎng)護(hù)百脈,第二天才能精力充沛。

手指梳頭氣血暢

將十根手指當(dāng)作梳子,梳頭3分鐘以上,可以改善頭部血液循環(huán)。

溫水泡腳滋養(yǎng)腎臟

溫水泡腳可以改善身體的血液循環(huán),達(dá)到滋養(yǎng)腎臟和肝臟的目的。晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)是泡腳的黃金時(shí)間段,也正是晚上養(yǎng)百脈的時(shí)間段。需要注意的是,泡腳的水溫一定要適度,不能過(guò)熱或過(guò)涼。

晚上捶背好入睡

睡前捶背,可以疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血運(yùn)行,能有效改善睡眠,催人入睡。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法,均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。拍法用虛掌,擊法用虛拳,通過(guò)壓縮空氣而產(chǎn)生震動(dòng)力;手法均宜輕不宜重,兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力,節(jié)奏均勻,著力富有彈性??勺陨隙禄蜃韵露陷p拍輕叩,速度以每分鐘60~80下為宜,每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

早養(yǎng)胃,午養(yǎng)心,晚養(yǎng)百脈。夏季養(yǎng)生的這三個(gè)黃金時(shí)間段,一定要做好對(duì)胃、心和百脈的養(yǎng)護(hù)。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度,養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志,不僅是中老年人會(huì)關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響,也越來(lái)越重視養(yǎng)生,說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。

同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到,才能夠使我們的身體越來(lái)越健康,也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái),記得一定要堅(jiān)持下去,千萬(wàn)不可半途而廢,點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧!

養(yǎng)生保健

(點(diǎn)擊上圖了解詳情)

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