二十四節(jié)氣中,四季的開始被稱為“立”,立冬也往往被認為是冬季的開始。
此時,天氣之間陽氣由收變斂,由降變藏。
人感天地氣機變化,機體陽氣亦漸斂藏于腎水之中,故冬日養(yǎng)生當重視陽氣的斂藏。
立冬起居·晚起早睡
《素問·四季調神大論》指出:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光……此冬氣之應,養(yǎng)藏之道也。”
立冬時養(yǎng)生應順應自然界閉藏規(guī)律,早臥晚起。
多寐而陰血榮養(yǎng),則陽有所依而精氣藏。
研究表明,與清醒狀態(tài)相比,睡眠是腦功能活動的一種重新組合狀態(tài)。
良好的睡眠對促進兒童的生長發(fā)育、增強機體免疫功能也有重要意義。
冬季為腎經所主,主封藏,主咸。冬季飲食應以保溫御寒、滋補、防燥為主,可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎養(yǎng)精的食物,多食山藥粥、板栗粥、核桃百合燕麥粥等養(yǎng)生粥。
此外,冬季進補宜根據(jù)地域及個體體質差異選擇食物,北方地區(qū)天氣寒冷,宜進補牛、羊肉等溫補之品;南方地區(qū)氣候溫和,應進補甘溫之品,如雞、鴨、魚類;雨量較少且氣候偏燥的高原地帶,則應以甘潤生津之品為宜。
立冬時節(jié),氣溫下降迅速,寒邪侵襲人體容易造成瘀血血栓,形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及生命。
此時,最好的養(yǎng)護辦法就是防寒保暖。除了要根據(jù)天氣變化調整日常著裝及室內溫度外,以下這5個時刻也要注意保暖。
醒來暖:醒來時不要立刻離開被褥,尤其是室溫較低時,應在被褥中活動身體,待身體適應后再緩慢起床。
洗漱暖:洗臉、刷牙要用溫水。
如廁暖:夜間如廁時應穿著暖和,最好備一件較厚的睡衣。
外出暖:晨練不宜過早,外出時戴手套、帽子、圍巾,穿大衣等。
洗澡暖:可用浴霸等設備讓浴室充滿熱氣,等溫度上升后再入浴。
立冬后運動時間應在早晨待陽光出現(xiàn)以后,晚飯后不宜外出進行激烈運動。
汗多泄氣、劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道,故冬季宜選擇輕緩的運動,如八段錦、太極拳、散步等,以微微汗出為度。
尤其是心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病患者,應禁止劇烈運動,且要避免寒冷的刺激。
冬“藏”即神藏于內,養(yǎng)生避病應力求精神安寧,遇事節(jié)怒,寵辱不驚。
冬季萬物凋零,且光照時間短,褪黑激素分泌增強,容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁,這類人群可以在上午10點至下午3點這個時間段內出門曬曬太陽,或者與友人傾訴消除煩悶和低落的情緒。
切忌情緒激動,尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和。
起床要緩
冬季是冠心病、急性心肌梗死的高發(fā)期。寒冷刺激會引起血管收縮,導致血壓升高。
因此,中老年人在每日起床時,要以“緩”為要,牢記這3個半分鐘:
醒來后在床上躺半分鐘;
然后慢慢起來坐半分鐘;
再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘,然后再站起來走動。
吃點“白食”
立冬后,北方家庭多開始供暖,南方多使用空調,環(huán)境愈加干燥,許多人皮膚變得干燥、皸裂、脫皮,出現(xiàn)瘙癢。
對此,除了要及時涂抹油性的潤膚霜外,最根本的還是要從內“潤”。
中醫(yī)認為“肺主皮毛”,解決冬季皮膚瘙癢等問題要從肺入手。
常吃白色食物,如白木耳、花生、白果、山藥、胡桃仁、百合等,能健脾潤肺、養(yǎng)血潤膚、緩解干燥。
加一杯水
冬季天氣寒冷、干燥,若不能及時補充水分,人體產生尿液,再加上蒸發(fā)量大,很容易造成血液黏稠度升高,進而誘發(fā)腦卒中等意外。
建議晨起和夜間都喝杯溫水,小口小口喝下。睡前喝200毫升水,有助降低血黏度;起床后喝200毫升,能稀釋血液。
多曬太陽
我國傳統(tǒng)醫(yī)學理論認為常曬太陽能補充人體陽氣。
清代著名養(yǎng)生家曹庭棟在《老老恒言》中說:“背日光而坐,《列子》所謂‘負日之暄’也。背梁得有微暖,能使遍體和暢。日為太陽之精,其光壯人陽氣,極為補益?!?/p>
明確提出了“負日之喧”的健身養(yǎng)生作用及科學原理,此法尤其適用于老年群體的健康保健。
中國這個擁有幾千年文化內涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度,養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志,不僅是中老年人會關注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響,也越來越重視養(yǎng)生,說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。
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