人體的許多疾病都與季節(jié)和天氣變化有關(guān)。

在嚴冬寒風(fēng)凜冽、萬物凋零，容易引起人們的悲傷之感，特別是抑郁癥患者更容易出現(xiàn)悲傷憂郁、失眠、沉悶的情緒，自覺全身疲憊，整日無精打采、百無聊賴，嚴重者甚至喪失生活自理能力。還有許多人不愿意參加體育運動，有些人更有“貓冬”的習(xí)慣。這些主要是人體生物鐘不能適應(yīng)冬季晝短夜長、陽光微弱、缺少紫外線照射的變化，而導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。

增加戶外活動和日光照射是防治冬季抑郁癥的關(guān)鍵。紫外線可促使皮膚上的初級維生素 D 轉(zhuǎn)變成活性維生素 D，對心血管系統(tǒng)及骨骼組織有著很重要的保護作用；老話說：“常曬陽光，身體如鋼”。散步和運動還能夠?qū)δ_掌（如涌泉等穴位）起到刺激與按摩的作用，促進心血管系統(tǒng)的功能、增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力，增強體力和精力。

實踐證明，長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。所以，老話說：“冬天動一動，不會有病痛；冬天懶一懶，多喝藥一碗”“冬練三九，生命長久”。

冬天鍛煉貴在堅持。冬季宜早睡晚起，“必待日光”，所以鍛煉最好是在日出后。運動量的大小要因人而異，循序漸進，使身體發(fā)熱微微出汗即可，不可運動過度。

年輕人

年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，可以安排在早上和下午選擇跑步、打球、游泳等高強度運動，特別是冬泳，是一項融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的健身運動。

中年人

中年人可在下班后選擇快走、慢跑等低強度運動，老話說：“大步走，精神抖”。年老體弱多病者和少年兒童，最好選擇上午 10 點以后到室外鍛煉，同時要根據(jù)身體狀況，量力而行，可打太極拳、做健身操、走路等。老話說：“踢踢腿，彎彎腰，病魔見了跑；打打拳，練練操，壽星見了笑”“天天走步，青春常駐”。

運動前不要忘記做準備活動，因為在寒冷天，人體的肌肉僵硬、關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。在進行健身運動時，衣服厚薄、輕軟、寬松要適宜，熱身后，就要脫去一些厚衣服；鍛煉后，要及時擦干汗液，換下汗?jié)竦倪\動服，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動；否則，會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。

對于腦力勞動者和老年人，可選擇一些簡易、有效的健身方法，如用木梳或手指梳頭，可刺激頭皮，促進局部血液循環(huán)，松弛頭部神經(jīng)、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達到消除疲勞、強身益壽的效果。因此，老話說：“梳頭十分鐘，可防腦卒中”“頭梳百遍，益壽延年”。

別小看這些簡單易行、既不需要設(shè)備、也不必花錢、隨時隨地都可練習(xí)的運動，如勤走路、手指梳頭、腹式呼吸等，那都是古代長壽老人代代相傳的養(yǎng)生保健好經(jīng)驗哩！老話說：“再好的鋼鐵，也要千錘百煉；再好的身體，也要經(jīng)常鍛煉”“鍛煉就是靈芝草，何必苦把仙方找”。

運動可以代替藥物，而藥物不能代替運動。其實有些慢性疾病，可通過合理和適量的運動鍛煉逐漸增強體質(zhì)而得到痊愈，不必再用藥物進行治療?？傊?，科學(xué)的運動，是怡情悅目的花朵，是詩意濃郁的歌曲，是健康長壽的良藥，是幸福美滿的保障。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志，不僅是中老年人會關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢，點擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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