「咖啡」,一個神奇的飲品。不僅能提神,聽說還能減肥!??!
是不是有人心動了呢?
emm……先來看看你們喝的咖啡再決定吧!
長期喝花式咖啡的人,就不要指望能減肥了,小心越喝越胖!
比如摩卡是咖啡、巧克力、牛奶和奶油的結(jié)合,熱量在咖啡中絕對名列前茅;加了生椰的拿鐵,厚椰乳或椰漿的熱量比牛奶高出不少,相同比例下自然比普通拿鐵的熱量高。
防彈咖啡也要小心,它的主要原料是咖啡粉、黃油和椰子油,熱量大頭全來自脂肪,尤其是飽和脂肪酸,攝入過多會影響心血管健康。而速溶三合一咖啡中,糖的含量也不少,并且,有些植脂末中的反式脂肪酸還會降低身體里的優(yōu)質(zhì)膽固醇。
因此,不想增加多余的熱量,最好避開這些咖啡哦。
那么,不喝花式咖啡,喝別的咖啡能減肥嗎?
單純靠喝咖啡「躺瘦」,結(jié)果可能要讓你失望了。
有研究發(fā)現(xiàn),餐前喝咖啡,可能會降低食欲;但如果用餐前 3~4.5 小時來杯咖啡,對食欲的影響就很小了,該吃多少還是多少,飯量并不會明顯減少。想用咖啡抑制食欲,除非喝到飽。
雖然目前的證據(jù)不足以說明咖啡有減肥效果,但大家也別喪氣滑走!如果運動時喝點咖啡,就會有驚喜收獲哦。
無論新手小白,還是健身達人,咖啡都是提升運動表現(xiàn)的好幫手。
國際運動營養(yǎng)學(xué)會,2021 年發(fā)布了一個激動人心的消息。當(dāng)以 3~6 mg/kg 體重的劑量攝入咖啡時,咖啡因一直被證明能夠改善運動表現(xiàn)。它可以延長有氧運動的時間,還可以提高抗阻運動的速度和力量。
舉個例子,一位體重 50 kg 的女性,運動前 60 分鐘喝下 150 mg 咖啡因的咖啡后(大約1~2 杯咖啡的量),再進行動感單車、跑步等有氧耐力訓(xùn)練,或帶有一定重量的抗阻訓(xùn)練,運動表現(xiàn)會更好。
除此之外,如果前一天睡眠不足,運動前 1 小時來杯濃咖啡,提神同時還能增強運動表現(xiàn);而且,運動后及時補充碳水和咖啡因,比起僅補充碳水,可以讓身體恢復(fù)更快[3]。
合理喝咖啡,可以讓有氧減脂、無氧增肌塑形的效果更好哦!但想要更好利用咖啡,下面的建議請一定收好~
掌握這兩個方法,就能最大化發(fā)揮咖啡在運動中的作用:
? 喝對時間
有研究表明,有氧運動前 30 分鐘喝咖啡,可以顯著提升最大脂肪氧化率。和沒有喝咖啡的相比,攝入咖啡因后,最大脂肪氧化率在上午增加了 10.7%,下午更是高達 29%[4]。
因此,如果想更好消耗脂肪,不妨把運動時間放在下午,運動前半小時再喝杯濃咖啡,安排妥妥的。
? 選對咖啡
優(yōu)選不加糖的黑咖啡,能獲得咖啡最純粹的好處。如果要在咖啡上做加法,奶是最佳選擇,還能幫助我們補充鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
但糖、巧克力、奶油、椰漿等最好盡量避免,否則就會增加無意義的熱量,阻礙我們的減肥進程。
運動時喝咖啡,給減肥事業(yè)加 buff 的同時,也別忘了它的「本職工作」——提神。
早上一杯開啟活力一天,工作間隙咖啡也是緩神摸魚的最優(yōu)解??傊?,備點咖啡是沒錯的!
俗話說病從口入,如果成為一名公共營養(yǎng)師,可以關(guān)注家庭的營養(yǎng)健康,對于一個家庭的健康,減少疾病的發(fā)生比例,作用也是非常大的。用一句夸張些話說,就是“一人學(xué)營養(yǎng),全家都健康”。即使不是為了就業(yè),也可以學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識,成為一名公共營養(yǎng)師。
以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“講真!想靠喝咖啡減肥,到底靠不靠譜?”全部內(nèi)容,想了解更多公共營養(yǎng)師考試知識及內(nèi)容,請點擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年,專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育,已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了考證、從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助,贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴,未來我們依然會為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進的你,提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。