免疫力對(duì)人體健康發(fā)揮著重要的作用，是人體識(shí)別和消滅細(xì)菌和病毒的重要系統(tǒng)。然而，人體的免疫力在30歲以后會(huì)自然下降，加上不規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。而人體的這4個(gè)跡象，就是在提示你的免疫力下降。

噴嚏不斷，易感冒

感冒是最容易體現(xiàn)一個(gè)人免疫能力強(qiáng)弱的跡象，感冒頻率高的人說(shuō)明免疫能力低。天氣稍微出現(xiàn)變化就容易感冒，或者感冒時(shí)恢復(fù)的時(shí)間也比其他人要長(zhǎng)，這也是免疫力低的表現(xiàn)。

哈欠不斷，易疲勞

有些人經(jīng)常會(huì)犯困、打盹,即便是早睡早起也會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似的情況，休息后精力有所恢復(fù)，但無(wú)法持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間,又會(huì)回到疲勞的狀態(tài)。

打嗝不斷，易犯惡心

其實(shí)經(jīng)常打嗝,吃食物容易惡心并不一定是腸胃的問(wèn)題,也有可能是腸胃中免疫功能下降所致。中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關(guān)。

流血不止，易感染

年輕時(shí)磕磕碰碰很容易恢復(fù)，但是人到中年就會(huì)出現(xiàn)傷口愈合慢，甚至是傷口感染現(xiàn)象。這是因?yàn)闄C(jī)體愈合能力的下降導(dǎo)致的。

我們的免疫力下降，造成的直接后果，就是年紀(jì)大了以后，慢性病的發(fā)病率可能會(huì)大大提高。那如何才能增強(qiáng)我們的免疫力？下面教大家這8招。

充足睡眠

充足的睡眠能保證人在醒來(lái)時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛。

喝杯酸奶

酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。不過(guò)不要買(mǎi)市場(chǎng)上含糖較高的酸奶，會(huì)影響腸胃健康。

多吃大蒜

研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類(lèi)疾病。

常飲檸檬蜂蜜水

檸檬蜂蜜水富含抗氧化劑和維生素C，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。

閑時(shí)飲茶

多項(xiàng)研究均表明，茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。

如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。

堅(jiān)持鍛煉

運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。

而且日?；顒?dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營(yíng)養(yǎng)狀況。

多曬太陽(yáng)

充足的維生素D能幫助新陳代謝，而曬太陽(yáng)是最經(jīng)濟(jì)有效地補(bǔ)充方法。

保持微笑

愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而提高免疫力。

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