APP下載
微 信
您的位置:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng) > 實用技術(shù) > 健康營養(yǎng)行業(yè)動態(tài)

走路是“天然良藥”,什么時候走,走多久?

我們習(xí)慣了每天乘坐公共交通上下班、有電梯絕不爬樓梯……運動漸漸成了件奢侈的事,連步行的機(jī)會也越來越少。

但你可知,步行是一種理想的運動方法,從5分鐘開始就會給你帶來好處……

每天走路散步的人,或能收獲4種變化

美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站報道顯示,人在邁開步子的時候身體就會發(fā)生變化。

5分鐘:體內(nèi)的血流量就會增加、肌肉得到預(yù)熱,關(guān)節(jié)的僵硬度也會得到改善;

10分鐘:心跳會逐漸加快、血壓輕微上升,每分鐘消耗的熱量可達(dá)到6千卡;

20分鐘:身體會開始微微出汗,身體所燃燒的熱量可達(dá)到每分鐘7千卡;

45分鐘:大腦會釋放讓人產(chǎn)生快樂的內(nèi)啡肽,身體內(nèi)的脂肪也得到了燃燒;

1小時:感覺肌肉有點疲勞,但體內(nèi)的碳水化合物儲存會逐漸減少。

……

若長期堅持散步,可以給身體帶來這些好處。

防控三高

人在走路的過程中,可以鍛煉肌肉力量,同時促進(jìn)血液循環(huán)、增加血管的彈性,血液流動順暢,對血管壁的壓力也會相應(yīng)地減少,在一定程度上改善高血壓癥狀。

研究表明,每天走6000步對降血脂有很大影響,能提高脂蛋白酶的活性,加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄,能相應(yīng)地預(yù)防高血脂、脂肪肝等;

人在走路的時候還可以刺激胰島素分泌,血糖代謝也就會得到改善。研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內(nèi)步行3公里,糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。

保護(hù)關(guān)節(jié),預(yù)防骨質(zhì)疏松

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失,預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外,與跑步相比,走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小,而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

促進(jìn)肺功能

散步,特別是快走屬于有氧運動,能增強(qiáng)肺活量。中醫(yī)認(rèn)為,肺主氣,肺功能強(qiáng)了,能更好地呼出濁氣,吸入清氣,讓人神清氣爽。

緩解精神緊張,消除疲勞

很多人成天抱怨壓力大,沒時間鍛煉。實際上,走路恰恰是緩解情緒緊張、解除壓力的最好方式。

正確散步,牢記這4個標(biāo)準(zhǔn)

時間,傍晚四五點最好

對于有心腦血管疾病的老人來說,早晨鍛煉是一個誘導(dǎo)疾病發(fā)作的高危因素,且早晨空氣濕度大,不利于污染物的擴(kuò)散,很多地點的空氣質(zhì)量并不好。

如果晚飯后鍛煉,則應(yīng)在飯后半小時,并將鍛煉結(jié)束時間控制在睡前兩小時。

節(jié)奏,不快不慢

走路的步速因人而異,慢步走(每分鐘約70~90步)、中速走(每分鐘90~120步)、快步走(每分鐘120~140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。

就自我感覺而言,最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點喘,但不影響說話。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣,說話連貫性受影響。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。

中老年人或者本身有慢性疾病的,則以中低強(qiáng)度為主。

步數(shù),6000步左右

《中國居民膳食指南》建議成年人每天進(jìn)行累計相當(dāng)于6000步以上的身體活動。因此每天6000步,對健康群體來說,是走路相對健康的步數(shù)!

具體可以根據(jù)自身身體情況加減。

場地,松軟的土路、塑膠操場

避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,否則容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。

松軟的土路、塑膠操場是最適合快走的運動場所;公園和自家小區(qū)也是不錯的選擇,空氣質(zhì)量較好。

在生活中提早預(yù)防控制疾病,可大大降低疾病發(fā)生的概率,學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以在日常生活中給自己及身邊的人做健康預(yù)案,還可以技能變現(xiàn),從事此行業(yè)。

中醫(yī)健康管理師正是民眾需要的是能夠為基層服務(wù)的人才,不僅具備中醫(yī)學(xué)的理論知識,還能為人民群眾提供連續(xù)性、綜合性、個性化的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)。

學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以作為從業(yè)的敲門磚,同時也可以管理和調(diào)整自己、家人、朋友的身體,根據(jù)每個人的出發(fā)點不同中醫(yī)健康管理師可以提供多種幫助和服務(wù)。點擊下圖了解更多關(guān)于中醫(yī)健康管理師考試內(nèi)容。

健管

(點擊上圖了解詳情)

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的走路是“天然良藥”,什么時候走,走多久?全部內(nèi)容,想了解更多考試知識及內(nèi)容,請點擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有18年,專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育,已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了考證、從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助,贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴,未來我們依然會為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你,提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。

掃碼關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)大健康崗位能力提升報名中心 不錯過重要~

編輯推薦
    • 免費試聽
    • 免費直播
    小兒推拿保健師 課程講座 免費試聽
    折疊
    您有一次專屬抽獎機(jī)會
    可優(yōu)惠~
    領(lǐng)取
    優(yōu)惠
    注:具體優(yōu)惠金額根據(jù)商品價格進(jìn)行計算
    恭喜您獲得張優(yōu)惠券!
    去選課
    已存入賬戶 可在【我的優(yōu)惠券】中查看