自夏至節(jié)氣一陰生起,暑熱中便開始萌生一絲寒氣,直至白露節(jié)氣,地面上的熱氣漸漸潛伏入地面以下,秋涼漸盛。
秋季,天氣下肅,地氣收斂,空氣開始變得干燥。因此,白露養(yǎng)生當(dāng)注重保暖與潤燥。
白露起居·早睡早起
在一年四季中,白露是晝夜溫差最大的節(jié)氣,雖然白日間仍有一絲熱氣,但一入夜,我們就能感受到絲絲涼意。
此時(shí),大自然的陽氣逐漸收斂,陰氣將越來越盛。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看,起居也宜順應(yīng)自然界的這種變化。
盡量早睡早起,天亮起床后適當(dāng)活動(dòng),有利于肺氣的宣發(fā)和體內(nèi)陽氣的升發(fā)。
白露著裝·注意保暖
民間一直有“白露身不露,寒露腳不露”的說法。
這就是說,過了白露節(jié)氣過后,衣服穿著就應(yīng)注意開始保暖避寒了。
雖然適宜的涼爽刺激有助于鍛煉耐寒能力,但對(duì)于老弱者和身體虛寒的人群來說,此時(shí)并不建議過分秋凍。
尤其是在起床后,應(yīng)適當(dāng)添件薄衣,護(hù)好腹部、腳部和肩膀等關(guān)鍵部位。
而對(duì)于心腦血管病患者、老慢支患者和關(guān)節(jié)病患者來說,此時(shí)應(yīng)撤下涼席,換一床薄厚適宜的被子,以免夜間受涼,導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。
白露飲食·養(yǎng)肺潤燥
“白露”時(shí)節(jié)人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀,也就是俗稱的“秋燥”。
對(duì)于秋燥耗損津液的這些癥狀,當(dāng)以“潤”治之。
因此,白露節(jié)氣時(shí),應(yīng)少吃辣椒等燥熱的食物,飲食上要多吃滋潤之品,比如梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等,還可多吃橙黃色蔬菜,比如南瓜、胡蘿卜等。
如果秋燥癥狀嚴(yán)重,還可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用人參、西洋參、杏仁、川貝等有宣肺化痰、滋陰益氣的中藥調(diào)理。
在此,推薦大家自制大棗百合湯,即取大棗10枚、百合60克、冰糖適量,燉湯食用,有補(bǔ)中益氣、潤肺止咳的功效。
對(duì)于干燥的北方城市來說,大家還可每天早晨用清水潤潤鼻腔,或于夜間在屋內(nèi)放一盆水保持空氣濕潤,以達(dá)到滋潤肺氣的目的。
白露,你的身體需要這些!
#1
別亂補(bǔ)
白露后,天氣轉(zhuǎn)涼了,胃口也好了,食欲大增,往往飲食過多。
飲食還應(yīng)以清淡為主,一日三餐規(guī)律、有度,膳食搭配均衡,不宜突然改變,以免造成身體不適。
如確實(shí)需要進(jìn)補(bǔ),可以考慮吃些清補(bǔ)的食物,如小米粥、山藥、芋頭、藕粉、杏仁等,不給身體造成負(fù)擔(dān),即是補(bǔ)。
#2
勤泡腳
白露后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,要注意為過冬做好身體的儲(chǔ)備??梢詧?jiān)持晚上用溫水泡腳,以補(bǔ)養(yǎng)腎氣。
水最好沒過腳踝,水溫以40攝氏度為宜,泡到身體微微出汗最好。糖尿病人尤其要注意溫度。泡腳時(shí)間不要過長,一般每次不超過20分鐘。
#3
不焦躁
入秋后,空氣逐漸變得干燥,白露之后更甚,人的心情也隨之起伏不定,很容易產(chǎn)生焦躁的情緒,此時(shí)一定要注意養(yǎng)心。
心情抑郁不暢可以按摩太沖穴緩解。太沖穴又稱為“撒氣穴”,位于足背側(cè),第一、二趾跖骨連接部位中。有助于消除抑郁,改善心情。
#4
少吃鮮
白露節(jié)氣、氣管炎和哮喘等疾病容易復(fù)發(fā),對(duì)于那些體質(zhì)容易過敏的人而言,在飲食上盡量少吃海鮮等容易引起過敏的食物。
#5
叩齒吞津
清晨睡醒,先閉目上下叩齒36下,咽津,既可防燥,又可填精。
睡前可閉上嘴巴,舌抵上顎,鼓漱100次,使津液滿口,徐徐咽下。
李時(shí)珍認(rèn)為唾液有促進(jìn)消化吸收,灌溉五臟六腑,滋陰降火,生津補(bǔ)腎,潤澤肌膚毛發(fā),滑利關(guān)節(jié)孔竅等重要作用。
明代醫(yī)家龔居中所撰的《紅爐點(diǎn)雪》說:“津既咽下,在心化血,在肝明目,在脾養(yǎng)神,在肺助氣,在腎生精,自然百骸調(diào)暢,諸病不生?!?/p>
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