在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。對于人體來說，此時是新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內。那我們該怎么做才能健康度夏少生病呢？夏季身體有“五怕”，別再做了就行！

夏季晝長夜短，晚間睡眠時間相對不足，人在午后常感到精神不振、困意頻頻。因此，人們在夏季應該養(yǎng)成午睡的習慣。而且夏天人多愛出汗，更易耗散心陽。而中午小睡便可補充心氣，心氣充沛則情緒安寧。

午睡前可以轉轉眼球，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞。具體的方法是：雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。然后進行20分鐘左右的午睡，恢復精力的效果就很好。

很多人在夏季會出現全身乏力、疲倦失眠、心情煩躁、喉嚨腫痛、口舌生瘡等“上火”癥狀。給大家推薦一道去火的藥膳——百合冬瓜粥。

小米50克、百合5克、冬瓜100克。冬瓜留瓤、去皮去籽，共熬煮至米開花、百合冬瓜軟爛即成。此粥有養(yǎng)陰，祛濕，祛心火的功效。

夏季濕熱的天氣很容易就讓人口干舌燥、尿黃心煩。在這種越熱越煩、越煩越熱的天氣中，寧神靜氣尤為重要。這時候可以做做養(yǎng)心操。

先將兩手掌心的勞宮穴（手握成拳，中指尖所點之處）進行對搓，搓個3~4分鐘，使兩個掌心發(fā)熱即可，這對調理心臟機能很有好處。

搓熱掌心后，將雙手合十，讓手掌的大魚際從上往下按揉膻中穴（在胸部前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線之中點），搓5分鐘，使膻中穴局部發(fā)熱，有助于有寬胸理氣，調節(jié)心肺。

搓完膻中穴后用掌根由膻中穴向下推，兩手交替，共推5分鐘，能起到理氣的作用。

夏季暑濕氣盛，濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽氣。加上氣溫升高大家容易多吃寒涼的食品，而寒涼傷胃，因此脾和胃在夏季最易受到損害。所以一般情況下，夏季應吃一些能補益陽氣和津液的食物，但性質要平和、微涼，切忌滋膩、溫熱。推薦一款山藥大棗薏米粥，它補脾氣的效果特別好。

山藥80克、薏米30克、大棗7枚，加上小米或大米50克一起熬煮成粥。需要注意的是喝粥雖然補氣，但是不要喝涼的。

夏季溫度高了，很多人怕出汗，不愛鍛煉。實際上適當地鍛煉，有利于體內汗液排出，幫助祛除體內濕氣。經常久坐的年輕人和老年人容易出現不同程度的氣滯血瘀的情況，總覺得心里很悶，提不起精神。這也和運動量太少有一定關系。不過，汗為心之液，運動量過大、出汗過多，會損傷心陰，所以運動要適度，散步等舒緩運動就是不錯的選擇。

清晨太陽出來后1?2小時，去室外鍛煉或散步，以自覺身體發(fā)熱、微微出汗為度；此時的陽光和空氣最養(yǎng)人，清明透亮，會讓人精神抖擻。還可以打打太極拳等比較舒緩的運動。

中國這個擁有幾千年文化內涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志，不僅是中老年人會關注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學習起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢，點擊下圖系統(tǒng)學習中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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