倒春寒來襲,不少膝關(guān)節(jié)炎患者又出現(xiàn)了疼痛難忍的情況。中醫(yī)認(rèn)為,骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病以肝腎虧虛、氣血不足為根本,以外感風(fēng)寒濕邪、氣滯血瘀、外傷勞損為誘因。只有日常正確養(yǎng)護(hù),才能避免病情加重,提高生活質(zhì)量。下面就來看看日常常見的損傷膝關(guān)節(jié)的生活方式和正確的養(yǎng)護(hù)方法。
錯(cuò)誤方式
常爬樓梯及反復(fù)下蹲 頻繁上下樓梯的屈伸旋轉(zhuǎn)動(dòng)作易扭傷膝關(guān)節(jié)半月板或韌帶,還會(huì)造成軟骨隱匿受損,過早退變。反復(fù)下蹲也會(huì)增加膝蓋軟骨壓力,造成髕骨軟骨缺血軟化退變。有些人還誤以為多活動(dòng)膝關(guān)節(jié)可磨掉骨刺,殊不知這樣反而會(huì)加劇關(guān)節(jié)損害。
體重過大 有些患者做不到“管住嘴,邁開腿”,體重逐漸增加或超標(biāo),這樣會(huì)增大關(guān)節(jié)承受壓力,損傷軟骨,加重疼痛。
愛美不珍“膝” 春天了,有些愛美女性穿著單薄,不重視膝關(guān)節(jié)保暖,易導(dǎo)致風(fēng)寒濕邪侵入,阻遏經(jīng)絡(luò),氣血瘀滯,不通則痛。
正確養(yǎng)護(hù)
適度運(yùn)動(dòng) 建議選擇適度低強(qiáng)度戶外運(yùn)動(dòng),如游泳、羽毛球、八段錦等,還可配合下肢交替直腿抬高鍛煉,每組15~20個(gè),每日2~3組。堅(jiān)持鍛煉可改善血液循環(huán),增強(qiáng)肌肉力量,減緩疼痛,增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)前后要充分熱身,運(yùn)動(dòng)中做好保護(hù)措施,以避免關(guān)節(jié)扭傷。百病皆起于過勞,關(guān)節(jié)如車轱轆,要節(jié)省著用、保養(yǎng)著用。步行宜選擇健身步道,日常莫久行久站。
科學(xué)爬樓 爬樓梯時(shí)要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié),上樓不著急,下樓可側(cè)身邁步,這樣能減緩關(guān)節(jié)軟骨受力和扭傷,有條件時(shí)多乘電梯。
控制體重 超重者適當(dāng)減輕體重可減輕關(guān)節(jié)負(fù)重,改善膝部疼痛,有助恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。想控制體重,除了適度運(yùn)動(dòng)還要控制飲食,適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和鈣的攝入。
防寒保暖 膝關(guān)節(jié)多怕冷,建議天氣寒冷時(shí)佩戴保暖護(hù)膝,穿著膝蓋加厚的褲子,對(duì)膝關(guān)節(jié)有益。
穴位調(diào)理 可用拇指推按膝蓋周圍皮膚,再按揉鶴頂、內(nèi)外膝眼、陽(yáng)陵泉、陰陵泉、委中穴、阿是穴(局部痛點(diǎn))。每次15~20分鐘,每日2次,可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、散寒止痛、行氣活血的作用,對(duì)緩解膝關(guān)節(jié)疼痛有較好的效果。
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