倒春寒來(lái)襲，不少膝關(guān)節(jié)炎患者又出現(xiàn)了疼痛難忍的情況。中醫(yī)認(rèn)為，骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病以肝腎虧虛、氣血不足為根本，以外感風(fēng)寒濕邪、氣滯血瘀、外傷勞損為誘因。只有日常正確養(yǎng)護(hù)，才能避免病情加重，提高生活質(zhì)量。下面就來(lái)看看日常常見(jiàn)的損傷膝關(guān)節(jié)的生活方式和正確的養(yǎng)護(hù)方法。

常爬樓梯及反復(fù)下蹲 頻繁上下樓梯的屈伸旋轉(zhuǎn)動(dòng)作易扭傷膝關(guān)節(jié)半月板或韌帶，還會(huì)造成軟骨隱匿受損，過(guò)早退變。反復(fù)下蹲也會(huì)增加膝蓋軟骨壓力，造成髕骨軟骨缺血軟化退變。有些人還誤以為多活動(dòng)膝關(guān)節(jié)可磨掉骨刺，殊不知這樣反而會(huì)加劇關(guān)節(jié)損害。

體重過(guò)大 有些患者做不到“管住嘴，邁開(kāi)腿”，體重逐漸增加或超標(biāo)，這樣會(huì)增大關(guān)節(jié)承受壓力，損傷軟骨，加重疼痛。

愛(ài)美不珍“膝” 春天了，有些愛(ài)美女性穿著單薄，不重視膝關(guān)節(jié)保暖，易導(dǎo)致風(fēng)寒濕邪侵入，阻遏經(jīng)絡(luò)，氣血瘀滯，不通則痛。

適度運(yùn)動(dòng) 建議選擇適度低強(qiáng)度戶外運(yùn)動(dòng)，如游泳、羽毛球、八段錦等，還可配合下肢交替直腿抬高鍛煉，每組15~20個(gè)，每日2~3組。堅(jiān)持鍛煉可改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，減緩疼痛，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)前后要充分熱身，運(yùn)動(dòng)中做好保護(hù)措施，以避免關(guān)節(jié)扭傷。百病皆起于過(guò)勞，關(guān)節(jié)如車轱轆，要節(jié)省著用、保養(yǎng)著用。步行宜選擇健身步道，日常莫久行久站。

科學(xué)爬樓 爬樓梯時(shí)要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，上樓不著急，下樓可側(cè)身邁步，這樣能減緩關(guān)節(jié)軟骨受力和扭傷，有條件時(shí)多乘電梯。

控制體重 超重者適當(dāng)減輕體重可減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，改善膝部疼痛，有助恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。想控制體重，除了適度運(yùn)動(dòng)還要控制飲食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和鈣的攝入。

防寒保暖 膝關(guān)節(jié)多怕冷，建議天氣寒冷時(shí)佩戴保暖護(hù)膝，穿著膝蓋加厚的褲子，對(duì)膝關(guān)節(jié)有益。

穴位調(diào)理 可用拇指推按膝蓋周圍皮膚，再按揉鶴頂、內(nèi)外膝眼、陽(yáng)陵泉、陰陵泉、委中穴、阿是穴（局部痛點(diǎn)）。每次15~20分鐘，每日2次，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、散寒止痛、行氣活血的作用，對(duì)緩解膝關(guān)節(jié)疼痛有較好的效果。

目前我國(guó)年輕一代人，特別是都市白領(lǐng)生活節(jié)奏快沒(méi)有時(shí)間加強(qiáng)自身鍛煉，普遍存在頸肩腰腿痛的毛病，甚至骨骼存在“還未出產(chǎn)，就先退化”的情況，所以很多人都會(huì)選擇找中醫(yī)推拿按摩師來(lái)改善自己的身體狀況，因此中醫(yī)推拿師的前景非?？捎^。

中醫(yī)推拿師不論是薪資待遇還是職業(yè)地位都頗高，未來(lái)5-10年，大約需要1000萬(wàn)健康產(chǎn)業(yè)服務(wù)人才，而專業(yè)的中醫(yī)推拿按摩師的需求將超過(guò)200萬(wàn)人，高薪可期。 并且就業(yè)范圍十分的廣泛，主要包括以下幾大行業(yè):醫(yī)療機(jī)構(gòu)康復(fù)理療科、鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生康復(fù)理療科、社會(huì)中醫(yī)養(yǎng)生保健機(jī)構(gòu)、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心、健康管理機(jī)構(gòu)、養(yǎng)老院/老年公寓、中醫(yī)美容調(diào)理機(jī)構(gòu)、和健康保健中心等。

現(xiàn)如今，中醫(yī)推拿按摩在社會(huì)上認(rèn)可度普遍提高，就業(yè)前景也十分明朗，社會(huì)需求量持續(xù)增大，為此2022年正保中醫(yī)推拿按摩師課程驚喜上線，通過(guò)學(xué)習(xí)服務(wù)，社會(huì)認(rèn)可，是廣大中醫(yī)推拿按摩從業(yè)者的優(yōu)良選擇！正保中醫(yī)推拿按摩師課程學(xué)習(xí)、考試全程服務(wù)，歡迎大家報(bào)名！

（點(diǎn)擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“【健康養(yǎng)生】這些生活方式損傷膝關(guān)節(jié)，正確的養(yǎng)護(hù)方法學(xué)起來(lái)！”全部?jī)?nèi)容，想了解更多中醫(yī)推拿按摩師考試知識(shí)及內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬(wàn)學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來(lái)我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。