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【健康養(yǎng)生】今日立春,陽氣隨春生,養(yǎng)生原則變一變,健康一整年!

立春是二十四節(jié)氣之首,氣溫趨于上升,日照、降雨開始增多,大自然萬物復(fù)蘇,一切將逐漸變得生機(jī)勃勃。

立春時(shí)節(jié)借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī),通過適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生方式,與大自然相適應(yīng),力求身心和諧,可為一整年的健康打下基礎(chǔ)。

立春起居

- 早起早睡 -

立春起居,遵循的是“稍晚睡而早起”的規(guī)律。

從中醫(yī)的子午流注講,晚上9~11點(diǎn)為亥時(shí),叫人定,相當(dāng)于一年的初冬,陽氣就要潛藏,所以一般9點(diǎn)睡眠。

稍晚睡就是10點(diǎn)左右睡眠,超過11點(diǎn)睡就傷膽氣,嚴(yán)重者易患膽結(jié)石抑郁癥。

早起,是天亮即起,大概是早上5點(diǎn)多鐘。

一年之初,養(yǎng)生首先應(yīng)該和天時(shí)相應(yīng),違背自然則易于出現(xiàn)臟腑損傷。

立春著裝

- 勿脫冬裝 -

立春后的氣溫變化仍較大,忽冷忽熱,空氣干燥,總體來看,氣溫仍處在較低水平。

俗話說:“春不減衣,秋不戴帽”。

此時(shí)人體陽氣開始向外宣發(fā),皮膚毛孔舒張開放,最易感受風(fēng)寒,過早地脫掉冬衣,就會(huì)導(dǎo)致毛孔閉合,機(jī)體氣血無法向外宣散,若病菌乘虛襲擊機(jī)體,容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。

立春飲食

- 少補(bǔ)少鹽 -

中醫(yī)講求天人合一,立春之后不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ),進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少。

還要減少食鹽的攝入量,攝鹽過量易傷腎氣,不利于保養(yǎng)陽氣。

孫思邈在《千金方》中指出春天飲食應(yīng)“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。因酸味入肝,具有收斂之性,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。甘味之品可補(bǔ)益脾氣,避免肝旺克脾。

在五色中,青色主肝,應(yīng)多食菠菜、芹菜等綠色蔬菜,其他如谷豆類的黑米、大豆及其制品。

立春運(yùn)動(dòng)

- 緩步慢行 -

隨著氣溫回升,人們應(yīng)逐漸增加戶外活動(dòng)的時(shí)間以加快血液循環(huán),促進(jìn)氣血運(yùn)行。

清晨早起,可于庭院中閑散或緩地緩慢步行,是順應(yīng)春季氣候變化特點(diǎn)的有效保健方式之一。

散步宜緩不宜急,緩步而行,全身放松,手臂自然擺動(dòng),手腳合拍,呼吸和諧,心怡神悅。

散步不必拘于形式,應(yīng)以個(gè)人體力而定速度之快慢、時(shí)間之長短,隨其自然,不宜強(qiáng)為。

這一時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)及活動(dòng)應(yīng)以勞而不倦、略微汗出為度,不宜劇烈,不宜大汗淋漓、氣喘吁吁,否則可能耗陽氣,對(duì)養(yǎng)生不利。

立春養(yǎng)生三字經(jīng)

立春|多伸展

立春時(shí)節(jié),地下陽氣初升,如種子芽苞初發(fā),外皮未破,這正是立春時(shí)我們所要效仿的狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)上適合做八段錦、瑜伽等柔軟而使肢體極度伸展的運(yùn)動(dòng),可舒展形體,暢通血脈,以助生發(fā)之氣。

立春|勤梳頭

嵇康《養(yǎng)生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下,壽自高?!绷⒋菏犷^,正符合春季陽氣萌生升發(fā)的特點(diǎn),有宣散郁滯,疏利氣血,通達(dá)陽氣的作用。

立春|食有度

立春要注意避免暴飲暴食。飲食壅滯于胃腑,人體的氣血就趨于體內(nèi),衛(wèi)外的功能就下降,所以易感風(fēng)寒。也有人認(rèn)為自己并沒有吃多,但由于其平素脾胃虛弱,所食雖不多,但已超過了其消化能力,其致病機(jī)理是相同的。

立春|防風(fēng)寒

立春過后,氣候特征是以風(fēng)氣為主令,這個(gè)時(shí)節(jié)養(yǎng)生還應(yīng)特別注意“防風(fēng)寒”。在衣著上主張“下厚上薄”,不可驟減,脖子、腰部、雙腳處于人體陽氣運(yùn)輸?shù)闹饕ǖ郎?,需要格外精心防護(hù)。

立春|忌憂郁

在精神養(yǎng)生方面,要順應(yīng)立春陽氣生發(fā)的特點(diǎn),注意保護(hù)陽氣,著眼于一個(gè)“生”字。因春屬木,與肝相應(yīng)。肝主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故立春要力戒暴怒,更忌心情憂郁,盡量保持陽光、積極的心態(tài),使自己的精神情志與大自然相適應(yīng),力求身心和諧,精力充沛。

中國這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度,養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志,不僅是中老年人會(huì)關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響,也越來越重視養(yǎng)生,說已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來并且做到,才能夠使我們的身體越來越健康,也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學(xué)習(xí)起來,記得一定要堅(jiān)持下去,千萬不可半途而廢,點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧!

養(yǎng)生保健

(點(diǎn)擊上圖了解詳情)

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“【健康養(yǎng)生】今日立春,陽氣隨春生,養(yǎng)生原則變一變,健康一整年!”全部內(nèi)容,想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識(shí)及內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有18年,專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育,已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助,贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴,未來我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你,提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。 

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