2月4日是立春節(jié)氣,也是二十四節(jié)氣中第一個節(jié)氣,預示著春天的到來。
從中醫(yī)養(yǎng)生保健的角度講,春天是陽氣生發(fā)的季節(jié),因此立春也是一年中最適合養(yǎng)陽氣的時候。俗話說,“立春不養(yǎng)陽,一年都白忙!”身體陽氣足,抵抗力才強!
身體陽氣足,抵抗力才強!
廣州中醫(yī)藥大學教授梅全喜2020年做客人民日報健康客戶端直播節(jié)目《人民名醫(yī)》時表示,春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時,此時養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應季節(jié)變化。春季人體新陳代謝旺盛,陽氣升發(fā),與春之陽氣相應,根據(jù)春天人體陽氣升發(fā)的特點,中醫(yī)提出了春季養(yǎng)陽的觀點。
為何春季要養(yǎng)陽?梅教授表示,春天,肝陽上亢的人易頭痛、眩暈,這就是我們常說的“春氣者,諸病在頭”的原因,中醫(yī)認為,“腎藏精生髓,髓聚而為腦”,所以陽氣不足可致使髓海不足,腦失“養(yǎng)分”,就容易出現(xiàn)頭暈耳鳴。
中醫(yī)有句名言“陽氣不到就是病”。當人出現(xiàn)反復感冒、手腳經(jīng)常冰涼,精神氣色差,容易犯困……這都是身體在提醒你:陽氣不足了。
北京中醫(yī)藥大學國學院院長張其成2018年在健康時報刊文指出,我國傳統(tǒng)醫(yī)學認為,陽氣是生命的能量源,就像自然界的太陽一樣。如果失去了陽氣,人就會沒精神,就會短壽,就會生??!
所以,春季養(yǎng)陽,保護人體陽氣,就顯得十分重要。
春季養(yǎng)陽,記住“三要三不要”
一要——飲食溫補,要多辛甘
民俗專家高巍2011年在健康時報刊文表示,在五臟與五味的關系中,酸味入肝,具收斂之性,不利于陽氣升發(fā)和肝氣疏泄,春季陽氣初生,宜“減酸增甘”,多食辛甘發(fā)散、溫補脾胃的食物。
溫補不宜大魚大肉,建議多吃些新鮮的蔬菜,比如韭菜,在蔬菜家族中,韭菜是最先嶄露頭角的,生命力頑強,割了一茬又長一茬,是最典型的應季蔬菜;蔥,春天的蔥是一年中營養(yǎng)最豐富,也是最嫩、最香、最好吃的時候,喝蔥白湯可以益五臟、補氣血。
二要——春季選茶,要喝花茶
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心副主任中醫(yī)師夏公旭2020年在健康時報刊文表示,春季正是喝花茶的好季節(jié),春季對應肝,這個時候肝的活動力最為旺盛,如果保養(yǎng)不當容易滋生肝火,尤其是喜歡熬夜和不愛喝水的人。
菊花有攝納下降的特點,所以有助于平息肝火,比如口干舌燥、口苦口臭、眼干目澀、頭暈頭痛、心煩失眠等都可以喝菊花茶調(diào)理。
除了直接飲用,菊花茶搭配其他花茶一起沖泡有不同的功效。如菊花和金銀花搭配,可緩解風熱感冒的發(fā)熱等初期癥狀;若和枸杞子或決明子搭配,可緩解眼目昏花的情況;若咽喉輕度發(fā)炎,菊花搭配薄荷不錯。
三要——春季養(yǎng)陽,要曬太陽
有一個非常簡單且經(jīng)濟的養(yǎng)陽方法,那就是多曬后背。因為背部有督脈,督脈有“陽脈之?!敝Q,把背曬熱、曬舒服了,人體的陽氣也就充足了。
曬太陽的時間最好選在上午10~11點之間,此時陽光比較充足,光線也比較柔和。曬太陽的效果最好。此外,不建議隔著玻璃曬太陽。
一不要——衣服不要“脫太快”
民俗專家高巍表示,立春之后,雖然從節(jié)氣上來說已經(jīng)進入到了春天,但這個時候乍暖還寒、氣候多變,和真正意義上的春暖花開至少還差有兩個節(jié)氣,適度“春捂”是順應陽氣升發(fā)的養(yǎng)生需要。
所以不要瞬間將厚衣物脫掉。此外,需要注意的是,人體下半部血液循環(huán)比上半部差,易受風寒侵襲,故寒多自下而生,因此春季穿衣應注意“下厚上薄”,保養(yǎng)陽氣,增強抵抗力,有效預防多種傳染性疾病。
二不要——運動不要“太劇烈”
立春后天氣乍暖還寒,氣溫忽高忽低,有時候早晨過于冷,如果想鍛煉,可以選擇在早晨的十點和下午的四點左右。
注意,運動前必須做準備活動,不要進行激烈運動,否則會使經(jīng)過冬天嚴酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損,應該選擇輕柔和緩的運動項目,比如快走、慢跑、踏青等。讓身體逐漸適應。
三不要——情緒不要“太波動”
民俗專家高巍表示,春天人體內(nèi)陽氣漸升,向外發(fā)散,表現(xiàn)出來就是春心萌動,得不到釋懷的時候,往往會傷春。如果出現(xiàn)憂郁、情緒波動、多愁善感,要格外注意,可能是體內(nèi)陰氣偏盛,抑制了陽氣的升發(fā),如果不能及時調(diào)節(jié),很容易出現(xiàn)抑郁癥或精神問題。
遇到不順心的事,換個角度想想,也可以把事放一放,找些其他事情做,可以和朋友一起出去走走、爬山等,感受大自然的情懷,避免在家里待著老想事、鉆牛角尖。
立春養(yǎng)生,學會8個一!
1、一個口罩
佩戴口罩依然是預防新冠病毒、減少交叉感染風險的最簡單、最方便、最有效措施。
其次,進入春季之后,氣溫漸漸回升,雨水也逐漸增多,空氣會變得比較濕潤。此時空氣當中會有很多的花粉、柳絮、塵螨以及一些細菌和病毒,有不少人會出現(xiàn)一些身體不適現(xiàn)象,比如咳嗽、皮膚發(fā)癢、喉嚨疼等。
因此,外出時還是要堅持戴好口罩。
2、一個時間
初春的天氣剛剛由寒轉(zhuǎn)暖,各種細菌、病毒隨之生長繁殖,為避免春季各種疾病的發(fā)生,要注意經(jīng)常開窗,使室內(nèi)空氣流通,保持空氣清新。
開窗時間建議在上午9~11時或下午2~4時,每次開窗10~20分鐘即可。
3、一杯果汁
中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師史海霞2017年在健康時報刊文表示,初春經(jīng)常起風,嘴唇易干裂,推薦喝點黃瓜獼猴桃汁。
黃瓜性甘涼,能入脾胃經(jīng),清熱解毒,利水,可緩解身熱、煩渴、咽喉腫痛。而獼猴桃性甘酸寒,能入腎和胃經(jīng),功能解熱止渴,所以,這兩種食材合用能潤口唇。
4、一個動作
春季空氣干燥,加上風多、風大,花粉、飛絮的擴散量也大,很容易誘發(fā)過敏性哮喘、皮炎、結(jié)膜炎及鼻炎等疾病,回家后趕緊洗臉、洗手,洗臉時最好用清水把鼻腔也清洗一下。
5、一種芽菜
諺語說,“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”,春生萬物,這個季節(jié),芽類蔬菜肥碩鮮嫩,正是好吃且營養(yǎng)充足的時候,不能錯過。
江蘇省中醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師武建海2019年在健康時報刊文指出,可以吃點香椿芽、花椒芽、枸杞芽、馬蘭頭、豌豆尖、南瓜尖、絲瓜尖等芽菜。特別是陽春三月的香椿芽,可以刺激食欲,營養(yǎng)物質(zhì)含量也更充足,買來焯水后和雞蛋一起炒,更是鮮上加鮮,如果和豆腐涼拌,也是營養(yǎng)物質(zhì)互補的一道佳肴。
6、一個穴位
廣東省中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師謝煜2019年在健康時報刊文表示,立春后,東風送暖,大自然中的陽氣上升,萬物開始復蘇。順應自然,人體肝臟的新陳代謝相對旺盛,正是養(yǎng)肝最佳時,此時不妨揉揉曲泉穴。
取穴的時候,彎曲膝蓋,當膝內(nèi)側(cè)橫紋頭上方,摸到一骨性突出(股骨內(nèi)側(cè)髁),該骨性突出后緣凹陷中,即是曲泉穴的位置。
按摩的時候,行指揉法,將拇指腹置于對側(cè)穴位,其余四指于大腿后固定,拇指稍用力按揉,以微覺酸痛感為度。每次可按揉約5分鐘,每日可行多次。
7、一個“美容覺”
中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師李廣瑞2017年在健康時報刊文指出,立春后,開始晝長夜短,為了順應這種晝夜變化,可以“晚睡早起”,當然,也并不是睡得越晚越好,起得越早越好,最好是“早起不在雞鳴前,晚起不在日出后”。尤其是晚睡不要晚于11點,睡個“美容覺”。
8、一次熱水泡腳
常言道:“春寒料峭,腳冷病到?!闭€寒,腳部受涼,特別容易引起人體抵抗力下降。每天睡前最好用熱水泡個腳,可促進睡眠,使人精力充沛。
中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度,養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志,不僅是中老年人會關注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響,也越來越重視養(yǎng)生,說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。
同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運動綜合起來并且做到,才能夠使我們的身體越來越健康,也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學習起來,記得一定要堅持下去,千萬不可半途而廢,點擊下圖系統(tǒng)學習中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧!
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