1.生命在于運(yùn)動(dòng),健走促進(jìn)健康
缺乏身體活動(dòng)是造成人類死亡排名第四位的危險(xiǎn)因素?!敖∽摺辈皇苣挲g、性別、體力等方面的限制,是一種簡(jiǎn)便易行、適合不同人群的有氧身體活動(dòng)。健走對(duì)高血壓、高血脂、糖尿病、骨質(zhì)疏松等諸多慢性病有預(yù)防和輔助治療作用。
2.健走不是散步,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要
健走是介于散步和競(jìng)走之間的一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)達(dá)到微微氣喘、心跳加快,但還能說話交流的狀態(tài)時(shí),能量消耗是普通走路的10倍以上。建議每次健走30分鐘~1小時(shí),或者每次至少10分鐘,每天累計(jì)30分鐘以上。
3.運(yùn)動(dòng)要適量,日行萬步為宜,長(zhǎng)期超量有風(fēng)險(xiǎn)
僅以步行作為運(yùn)動(dòng)方式的普通成年人,建議每天步行總量8000~13000步,其中健走5000~8000步,日常生活步行3000~5000步。過度健走可能造成腿部關(guān)節(jié)的慢性勞損,應(yīng)避免大運(yùn)動(dòng)量的進(jìn)行單一方式的鍛煉。結(jié)合健走進(jìn)行力量、柔韌等練習(xí),使身體得到全方位鍛煉,既是健走的有益補(bǔ)充,也能一定程度避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。慢性病或肥胖癥患者須在醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行健走。
4.堅(jiān)持是關(guān)鍵,充分利用碎片化時(shí)間累積健康效益
可靈活安排健走場(chǎng)地,充分利用碎片時(shí)間,堅(jiān)持完成每天健走任務(wù),累積運(yùn)動(dòng)帶來的健康效益。
5.重視運(yùn)動(dòng)前后的熱身與放松
健走前要進(jìn)行5~10分鐘熱身,活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉、預(yù)熱身體,避免損傷。健走結(jié)束時(shí)進(jìn)行5~10分鐘整理活動(dòng),促進(jìn)恢復(fù)和減緩肌肉酸痛。
6.挑選合適的鞋和服裝,積極應(yīng)對(duì)極端(或特殊)天氣
選擇軟硬適中的運(yùn)動(dòng)鞋、舒適速干的衣物穿著,并注意運(yùn)動(dòng)后保暖。應(yīng)避免在嚴(yán)寒與高熱條件下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的健走運(yùn)動(dòng)。霧霾天氣需要做好個(gè)人防護(hù)或在室內(nèi)進(jìn)行。
7.健走期間注意吃動(dòng)平衡
人體能量代謝的最佳狀態(tài)是達(dá)到能量攝入與能量消耗的平衡,體重變化是判斷一段時(shí)間內(nèi)能量平衡與否的最簡(jiǎn)便易行的指標(biāo)。健走運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激食欲,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意控制能量攝入,特別是高脂肪食物的攝入。健走時(shí)應(yīng)每15~20分鐘飲水150~200ml;如果持續(xù)健走時(shí)間超過1小時(shí)或出汗較多,則可在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后適量飲用運(yùn)動(dòng)飲料。
8.結(jié)伴而行,體會(huì)運(yùn)動(dòng)帶來的歡樂
找志趣相投的“小伙伴兒”一起健走,心情更加愉悅;互相鼓勵(lì),使健走更可持續(xù);搭伴而行,遇突發(fā)狀況可有所照應(yīng)。
建議并呼吁城市管理部門為公眾創(chuàng)造適于健走的條件,機(jī)關(guān)及企事業(yè)單位等應(yīng)鼓勵(lì)員工積極參與健走等身體鍛煉,促進(jìn)全民健康。
學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以在日常生活中給自己及身邊的人做健康預(yù)案,還可以技能變現(xiàn),從事此行業(yè)。
中醫(yī)健康管理師正是民眾需要的是能夠?yàn)榛鶎臃?wù)的人才,不僅具備中醫(yī)學(xué)的理論知識(shí),還能為人民群眾提供連續(xù)性、綜合性、個(gè)性化的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù),助力基層醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)體系和全科醫(yī)生隊(duì)伍建設(shè)。
中醫(yī)健康管理師專業(yè)知識(shí)豐富,更適合在中醫(yī)健康管理公司、養(yǎng)老院、中醫(yī)養(yǎng)生保健會(huì)所、灸療館工作,薪資待遇也隨著其中醫(yī)專業(yè)度而提升。
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