春節(jié)期間最容易讓人發(fā)胖,如何才能防止節(jié)后脂肪囤積,少長肉,堅持運動是重要法寶。
推薦健步走、騎車作為基礎(chǔ)的減肥有氧運動項目,保持中等強度,可以持續(xù)較長時間,從而達到多消耗熱量的目的。
可以選擇健步走,在餐后半小時到一小時進行,每次走30分鐘至45分鐘。健步走不是遛彎,要求大步快走,步幅達到身高的一半,步頻最好達到120次/分鐘。
要注意走步姿勢,抬頭挺胸,兩側(cè)手臂前后有力度地擺動,帶動身體向前,使呼吸和心跳加快,微微出汗,達到中等強度有氧運動的狀態(tài)。
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