男人靠吃，女人靠睡。睡覺對于女人來說，是非常重要的，因為良好的睡眠可以給人帶來很好的精神和氣色，而且良好的睡眠也可以延緩女性衰老。

但“失眠”更喜歡找上女性。據(jù)《中國失眠障礙診斷和治療指南》數(shù)據(jù)顯示，女性患上失眠癥的比例是男性的1.4倍，大于45歲的人群中甚至達(dá)到了1.7倍。不僅如此，女性失眠癥狀的持續(xù)率42.7%，也顯著高于男性的28.2%。

現(xiàn)代社會中女性扮演著諸多角色，也面臨著職場、婚戀、外貌焦慮等諸多挑戰(zhàn)，讓女性隨時處于一個高度緊張的“戰(zhàn)斗”狀態(tài)。這種狀態(tài)引起女性失眠的高發(fā)，帶來一系列問題。

失眠的女性朋友們都會切身感受到，經(jīng)歷失眠后的第二天通常都會精神不佳，突然心慌、心跳加速，甚至還會注意力不集中，記憶力下降，影響正常的工作和生活。失眠還會誘發(fā)或加重一些慢性疾病，如心臟病、高血壓、糖尿病等，給家人、朋友、工作伙伴帶來不利影響。此外，失眠也會帶來煩躁、焦慮等情緒問題，更嚴(yán)重者會有心理障礙發(fā)生的風(fēng)險。精神疾病常伴發(fā)失眠，數(shù)據(jù)顯示70%的抑郁癥患者會有失眠癥狀，而失眠也是導(dǎo)致多種精神障礙發(fā)生的因素之一，兩者相互促進(jìn)，惡性循環(huán)。

1.外界環(huán)境

工作壓力大，家庭不和睦，夫妻情感問題多，這些不好的生活事件都是可能導(dǎo)致女性情緒低落、緊張焦慮而出現(xiàn)長期失眠的外部因素。

2.內(nèi)在因素

年齡因素、既往發(fā)生過失眠、遺傳因素、精神障礙、軀體疾病以及自身性格特征比如神經(jīng)質(zhì)、完美主義的人更容易鉆進(jìn)死胡同，導(dǎo)致失眠。

3.特殊時期

除此之外，體質(zhì)虛弱、慢性疾病或者女性處于一些特殊時期如妊娠期、哺乳期、更年期時，會由于氣血虧虛及情緒問題等導(dǎo)致失眠癥狀的發(fā)生。中醫(yī)中稱失眠為“不寐”，明代張景岳著《景岳全書.不寐》中說到“寐本乎陰，神其主也，神不安則不寐。其所以不安者，一由邪氣之?dāng)_，廣由營氣之不足而。”描述導(dǎo)致失眠的因素一是由于受到外部環(huán)境影響，另外一個就是由于人體氣血陰陽虧虛。女性由于其生理、心理特點，以及人生中經(jīng)歷的特殊時期，因此，與男性相比，具有更高的血虛失眠風(fēng)險。

此外，不同階段的女性，失眠的特點也不盡相同。年輕女性喜歡熬夜，多以面色蒼白萎黃、眼圈發(fā)黑等問題為主；中青年女性面臨更多的生活、工作壓力，多伴有焦慮煩躁、失眠多夢、神疲乏力、月經(jīng)不調(diào)、健忘脫發(fā)等問題；45歲以上中老年女性，隨著年齡增加，身體機能逐步下降，同時更年期或者其他慢性疾病引起氣血虧虛，導(dǎo)致失眠更加高發(fā)。

可見，無論哪個階段的女性，都可能會因為氣血虧虛而失眠。那么，我們在日常生活中，怎么做才能積極地改善或預(yù)防失眠，從而減輕其對于生活、工作、身心、外在形象的影響呢？

1.改善飲食

在日常飲食中，可以適當(dāng)多進(jìn)食如紅棗、花生、百合、茯苓、枸杞、紅糖等養(yǎng)血安神類的食物，來幫助改善體質(zhì)虛弱幫助睡眠，同時睡前要注意避免飲用咖啡、濃茶和酒等興奮神經(jīng)類的飲品。

2.增加運動

適宜的體育鍛煉對于助眠是有積極作用的，但需要注意避免過度劇烈運動，每天進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，不僅助眠還可以增強體質(zhì)。如瑜伽、普拉提、慢跑、簡單的腹式呼吸或肌肉放松訓(xùn)練等都是女性朋友的不錯選擇。

3.改善生活方式

首先需要找出會導(dǎo)致失眠的不良生活行為，建立良好的睡眠習(xí)慣，其次建立關(guān)于睡眠的積極和合理的觀念，同時通過睡眠限制來提高睡眠效率。除此之外，配合刺激控制、松弛療法及音樂療法等來幫助提高睡眠質(zhì)量。另外睡前營造良好的睡眠環(huán)境，臥室安靜，光線柔和，也可以幫助更快入睡提高睡眠質(zhì)量。

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