人人都想長壽，為此很多人向長壽老人討教長壽經(jīng)，但人們卻不知道這世界上有7種“長壽藥”，可以幫助我們保持健康減少病痛，比生病后吃藥更劃算，最重要的是一分錢都不用花！究竟是哪些“長壽藥”呢？小編帶你去了解一下！

好處：

1、擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

2、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。

3、腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

具體方法：

1、找一個舒適的坐姿或者平躺在地板上、床上等舒適的平面上，放松肩膀；

2、一只手放在胸口，另一只手放在腹部；

3、用鼻子吸氣大約兩秒鐘，體驗(yàn)到空氣通過鼻孔進(jìn)入腹部，胸部則保持相對靜止；

4、閉上嘴，然后把手輕輕地壓在胃上，慢慢呼氣，大約兩秒鐘。

注意事項(xiàng)：

1、呼吸要深長而緩慢；

2、用鼻呼吸而不用口；

3、一呼一吸掌握在 15 秒左右，即深吸氣（鼓起肚子） 3秒~5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼氣（回縮肚子） 3秒~5 秒，屏息 1 秒；

4、每次 5分鐘~15 分鐘，做 30 分鐘最好。

好處：

中醫(yī)認(rèn)為，捶背可行氣活血，舒經(jīng)通絡(luò)。背部脊柱是督脈所在，脊柱兩旁是足太陽膀胱經(jīng)，分布很多穴位。這些經(jīng)穴是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，通過捶打刺激穴位，能起到很好的養(yǎng)生效果。

老人常會出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，捶背不僅利于肌肉放松、消除疲勞，還能防止腰肌勞損的發(fā)生。

具體方法：

首先放松，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)。

捶背手法應(yīng)力度均勻，輕拍輕叩，著力富有彈性。每次捶背時間10分鐘~20分鐘，每分鐘60下~80下，每日1次~2次。

好處：

人體熟睡時會出汗，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高。在睡前喝大約200毫升~300毫升溫水，可以緩解夜間的水分丟失，使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。

1、基礎(chǔ)病人群

有高血壓、高血脂、高血糖等基礎(chǔ)疾病的人，血液往往較黏稠，要注意多喝水，稀釋血液。

2、心梗、腦梗高危人群

有動脈粥樣硬化、房顫等疾病的人，易產(chǎn)生血栓導(dǎo)致心梗、腦梗。睡前多喝水，降低血液黏度，可減少血栓形成。

注意事項(xiàng)：

1、建議選擇溫?zé)岬陌组_水，與體溫大致相當(dāng)即可；

2、喝水時小口慢飲，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下；

3、如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重原有疾病。

好處：

頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處，有不少重要穴位。俗話說：“梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)”， 老年人多氣血虛弱、脈絡(luò)淤阻，以致大腦失養(yǎng)，發(fā)為中風(fēng)。經(jīng)常梳頭刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄，從而疏通經(jīng)絡(luò)、活血行氣，減少腦中風(fēng)的發(fā)生。

具體方法：

專家建議梳頭時要全頭梳，不論梳中間還是兩側(cè)，都應(yīng)該從額頭的發(fā)際起一直梳到頸后的發(fā)根處。每個部位起碼應(yīng)梳50次以上方有效果，梳理次數(shù)的上限以自己感覺舒服為準(zhǔn)。

推薦工具：

建議選擇牛角梳、玉梳、木梳。塑料梳子摩擦力大、易起靜電，刺激頭皮，不適合長期梳頭。

還可嘗試手指梳頭法，雙手十指的指腹自發(fā)際開始，由前向后輕輕梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓放松頭皮，每次10分鐘左右，可以加強(qiáng)頭皮血液循環(huán)。

好處：

老人氣血虛弱，到了夜間陽氣難與陰氣相合，因此常有失眠的現(xiàn)象發(fā)生。而足部有六條經(jīng)脈通過，蹬腿可以刺激這些經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，有助于陰氣陽氣進(jìn)行相合，可促進(jìn)睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕松舒適。

具體方法：

單側(cè)腿由放松狀態(tài)慢慢伸直，腳尖向回勾，先做 8 次動態(tài)，再保持抬腿狀態(tài) 30 秒，然后換另一條腿。

好處：

1、緩解便秘

用手揉一揉腹部，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，促進(jìn)糞便排出，從而緩解便秘。

2、調(diào)理脾胃

平時脾胃虛弱的人，飯后容易出現(xiàn)腹脹，睡前適當(dāng)按揉腹部，可以加快腸道蠕動，促進(jìn)食物消化吸收，從而緩解胃部脹滿的癥狀。

3、疏肝解郁

人體的肝臟主疏泄氣機(jī)，氣機(jī)不暢時，邪氣就容易滯留在腹部兩側(cè)的肝區(qū)，導(dǎo)致兩脅脹痛，出現(xiàn)煩躁易怒、失眠多夢、頭暈?zāi)垦！?a href="http://hongpingguo3.cn/jibing/yuejingbutiao/" target="_blank" title="月經(jīng)不調(diào)" class="hotLink">月經(jīng)不調(diào)等癥狀。按揉腹側(cè)，有利于肝經(jīng)氣血運(yùn)行，使得兩肋處穴位得到刺激，起到疏肝解郁效果。

4、補(bǔ)腎氣

小腹是人體多條重要經(jīng)脈的起始部位，腎中元?dú)獠赜谛「?，且小腹處的關(guān)元穴還有補(bǔ)腎固澀、補(bǔ)陽益氣之效。而腎是先天之本，腎氣充盈，人體有更好的抵御疾病的能力。

具體方法：

睡前可平臥于床，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數(shù)十圈，注意力量要適中。

好處：

小腿的肌肉就像“水泵”一樣，給我們的血液循環(huán)助力，睡前拍打小腿可以放松肌肉，預(yù)防腿抽筋。

具體方法：

將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放松、發(fā)暖為止。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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