中央氣象臺預報,本周后期中東部范圍最大、強度最強的雨雪過程即將登場,影響將超20個省區(qū)市。
在北方下雪、南方局地暴雨的情況下,空氣濕度大,加之假期時過食油膩甘甜,此時易出現(xiàn)身體困重,乏力倦怠,飲食減少,腹脹便溏等癥狀。
今天就來說說“濕邪”是怎么產(chǎn)生的,又該如何正確祛濕?
濕氣是長夏主氣,若濕氣淫勝,傷人致病,則為濕邪,屬外感六淫(風、寒、暑、濕、燥、火)之一。濕有內(nèi)濕、外濕之別,其產(chǎn)生原因不同。
內(nèi)濕
若飲食不加節(jié)制,長期進食高熱量油膩食品,或嗜食甘甜,或過量飲酒,或饑飽無常,或貪涼飲冷,均會損傷脾胃,造成水液運化、代謝和輸布功能失常,導致濕從內(nèi)生,聚為濕邪?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》里有“諸濕腫滿,皆屬于脾”之說。
外濕
長期陰雨天氣,或久居潮濕之地,或常冒雨涉水、水中作業(yè)、汗后濕衣未及時更換等,都可以使外在的濕氣侵襲人體產(chǎn)生濕邪,此為外濕。
生活中,內(nèi)濕與外濕在生成的過程中還常相互影響,比如外濕困脾,也會導致內(nèi)濕;而脾失健運,水濕不化,產(chǎn)生內(nèi)濕后,也容易與外濕邪氣相互交織而加重癥狀。
中醫(yī)認為,濕性具有重濁、黏滯、易傷陽氣等特點。濕性重濁在臨床癥狀上可表現(xiàn)為以下幾方面:
健康舌頭的舌質(zhì)應該是淡紅色,舌面上有一層輕薄的白苔,而濕氣重的人通常舌體胖大,舌苔厚膩,舌體邊緣呈鋸齒狀。
常有食欲下降、胸悶腹脹、惡心等癥狀,覺得食物不香甜,吃不出菜肴原有的味道。這些現(xiàn)象都是因為體內(nèi)的濕氣傷及脾,使脾吸收飲食精微的功能降低,不能正常運化而產(chǎn)生。
全身困重發(fā)沉,感覺睡不夠或睡后不解乏,整天無精打采,懶得動彈。有些人會表現(xiàn)為“頭重如裹”,感覺整個頭部裹著東西,或像戴了一頂帽子,這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所記載的“因于濕,首如裹”。
大便溏稀且黏,易黏馬桶,排便不爽,總有排不凈的感覺。
毛發(fā)和面部容易出油或面部易長痘,一覺醒來,面部發(fā)光發(fā)亮,頭發(fā)一天不洗就油膩成縷。
其他諸如眼睛分泌物增多、小便淋濁不利、皮膚濕疹等,也是濕氣重的表現(xiàn)。
濕性黏滯是說濕邪容易黏膩留滯,不易祛除。因此,濕邪致病往往病程較長,纏綿膠結(jié),較難痊愈,所以民間也有“千寒易除,一濕難祛”的說法。
因為濕氣屬陰邪,容易阻遏人體的氣機,使氣機升降失常,經(jīng)絡阻滯不暢。而且濕氣留滯常先困脾,使脾陽不振,不化水濕,從而產(chǎn)生或加重上述癥狀。
飲食清淡
遵循健脾益氣、疏理氣機和溫陽化氣三個原則,飲食應以清淡為主,吃飯不要過飽,少吃肥膩油炸食品和甜食,少飲酒或不飲酒,從而減輕脾胃負擔,增強脾胃運化能力,避免或減少濕邪的產(chǎn)生。
堅持運動
現(xiàn)代人們因腦力勞動居多,體能消耗減少,加上夏季多待在密閉空調(diào)房間,因此出汗較少,水液代謝的效率降低。體力勞動的減少也會導致陽氣不振、氣機不通,不利于祛濕。因此,可以適當進行跑步、快走、打羽毛球、打乒乓球等活動,促使排汗,加快代謝,振奮陽氣,從而減少體內(nèi)的濕氣。
起居防潮
保持居處環(huán)境的干燥和室內(nèi)空氣的流通,被子、褥子、衣服應經(jīng)常晾曬,防止?jié)駳獾那忠u。很多年輕人為了美觀而穿衣單薄,長此以往容易傷及陽氣,從而影響水液運化而產(chǎn)生濕氣。因此,日常要注意保暖,還可每天用40℃左右的熱水泡腳,每次15~30分鐘即可,以助長體內(nèi)陽氣,亦有助于減少濕氣。
淮山芡實薏米湯
材料:淮山20克、芡實15克、炒薏米30克、北芪15克、豬排骨150克。
制法:先用水浸泡淮山。薏米用鍋炒至微黃,排骨洗凈斬件,芡實、北芪用清水洗凈。將全部材料放進湯煲內(nèi),煲一個半小時,調(diào)味即可。
功效:健脾益氣、祛濕抗疲勞,適合脾虛濕重、精神不振、大便爛溏者。
薏米赤小豆粥
紅豆薏苡仁粥是流傳甚廣的祛濕食療方,但是很多人服用一段時間后效果并不好。這是因為薏苡仁生用性質(zhì)偏寒,長期服用容易傷脾。
材料制法:茯苓、山藥、蓮子、薏苡仁(小火炒至微黃色則性質(zhì)轉(zhuǎn)溫)、赤小豆、陳皮、生姜各適量,加水浸泡兩小時,用豆?jié){機或破壁機等打成糊狀飲用,有健脾理氣溫陽的作用。
綿茵陳木棉花煲鯽魚
材料:綿茵陳30克、木棉花20克、鯽魚一條、生姜2~3片。
做法:綿茵陳、木棉花清凈去沙;鯽魚刮鱗、去腮、去內(nèi)臟后洗凈,放至鍋里加少量油略煎至兩面魚身金黃色;將全部材料放入湯煲內(nèi)加水,武火煲開后改文火煲約1小時,調(diào)入適量食鹽調(diào)味便可。
功效:清熱祛濕,養(yǎng)肝健脾。
適合人群:濕熱重,易生氣,肝火旺盛的人群。
陳皮生姜砂仁茶
材料:砂仁3克,陳皮3克,生姜5克。
做法:生姜、陳皮溫水煮開后加入砂仁煮2~3分鐘,水煎代茶飲,注意砂仁不宜久煮。
功效:溫化寒濕。
適合人群:寒濕人群。
注意事項:便秘人群、口臭、陰虛體質(zhì)、內(nèi)熱較重等人群不宜服用。
中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度,養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志,不僅是中老年人會關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響,也越來越重視養(yǎng)生,說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。
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